Dawid Ciężki

Trener personalny w Pile

Ekspert Treningu Funkcjonalnego

Specjalista ds. żywienia

Efekty treningów

Poniżej możesz zobaczyć niesamowite metamorfozy moich podopiecznych. Przekonaj się sam(a), jak dobrze dobrana dieta, treningi personalne, funkcjonalne, siłowe oraz kalisteniczne mogą zmienić Twoje ciało i poprawić Twoje zdrowie!

Roczna metamorfoza podopiecznego i szczerze pisząc chyba najlepsza męska przemiana, którą miałem przyjemność stworzyć 🔝Od początku wszystko było tak jak mówiłem, niczego nie obiecywałem, obserwowałem, podpowiadałem, a efekty mówią wszystko💯 Zresztą oceńcie sami 😊Przez rok dzięki dietom i planom treningowym: ❗️zrzuciliśmy prawie 21kg (zachowując znaczna część masy mięśniowej) ❗️pas zmniejszył się o 16cm ❗️brzuch zmniejszył obwód o 19cm ❗️udo spadło 10.5cm ❗️bicepsy spadły tylko o 4.5cmCzy było ciężko? Jak zawsze 😈. Czy było warto. Jak zawsze ❗️😎

To było 8 miesięcy ciężkiej pracy i zrozumienia jakie znaczenie mają małe detale takie jak dieta, ilość kroków, sen, ciężkie treningi i słuchanie trenera 😁Dieta i treningi personalne w efekcie spowodowały:Piękną, zgrabną kobiecą sylwetkę z lekkim zarysem brzucha, ramion i ud. Wyprostowana postawa ciała, więcej energii do życia oraz pewności siebie. I przede wszystkim znaczna poprawa wyników krwi. W liczbach? ❗️ -17kg ❗️ -15cm w talii ❗️ -19cm z pasa ❗️ – 10cm z udJak się chce to można 😊 Kasia gratuluję Ci i dziękuję za zaufanie, wiem ile włożyłaś w to pracy i energii. Jestem z Ciebie mega dumny ❗️ Teraz czas robienia 🍑 Będzie 🔥

Często problemy z tarczycą typu hashimoto, niedoczynność tarczycy są wygodną wymówką żeby nie trenować. Co prawda każdy przypadek jest indywidualny ale z mojego doświadczenia to błędne podejście.Odpowiednie dobranie objętości i intensywnosci treningowej oraz diety, suplementacji i dobrej współpracy z endokrynologiem są recepta na sukces w sylwetce i samopoczuciu czego dowodem jest Justyna – tytan pracy i jedna z najsilniejszych moich podopiecznych 💪Kilkuletnia współpraca pozwoliła nam ustabilizować tarczycę, pomóc wyrównać niedobory oraz odzyskać energię do życia i super figurę 🍑🔥 Teraz mamy nowy cel i skupiamy się na rozbudowie pośladków!Warto wspomnieć, że każdy kiedyś zaczynał. Nie każdy ma równo na starcie. Łatwo jest mimo wszystko oceniać kogoś z boku nie znając jego historii. To łatwe, wygodne. Więc jak ktoś obok Ciebie jest na diecie, trenuje wspieraj go, nie oceniaj bo to cholernie ciężka droga i walka każdego dnia z samym sobą.

Mamy to❗️Kolejna metamorfoza mojej podopiecznej 😊Na siłowni tej przesympatycznej Pani nie trzeba przedstawiać, tutaj na potrzeby posta poznajcie tytana pracy Kamila Kelm 😊Efekt który widzicie to równo 3 miesięcy współpracy na mojej diecie i planie treningowym gdzie Kamila zrzuciła 11kg 😊Z Kamila współpracuje już 3 lata pod kątem treningowym – sylwetka była fajna widać było, że zbudowaliśmy super fundamenty w postaci masy mięśniowej na ramionach, plecach i pośladkach ale brakowało kropki nad “i”. Tą kropką nad “i” była decyzja by wziąć plan dietetyczny u mnie 😈 Efekt 3 miesięcznej pracy widzicie na zdjęciu oraz poniżej: ❗️ -11kg ❗️ -11cm na biodrach ❗️ -9cm na talii ❗️ -5cm na ramionach ❗️ -7cm na udachKamila, rewelacyjna robota ❗️Cieszę się, że polubiłaś siłownię i jesteś blisko swojego upragnionego celu ❗️

🔥 METAMORFOZA 🔥Przychodząc do mnie Sylwia chciała zrzucić tkankę tłuszczową z ud oraz poprawić wygląd brzucha i całego ciała. Kilka miesięcy pracy na treningach personalnych i z tygodnia na tydzień coraz lepiej 😍 Warto wspomnieć, że Sylwia jest po jednej ciąży, także można i da się 😊 Mega robota ❗️Oczywiście nie obyło się bez przeciwności… Nie może być za łatwo bo nie byłaby to droga na szczyt 📈. Sylwia wracaj do zdrowia i lecimy z tematem dalej 😊Trening? Tylko Ciężki ❗️ Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu 📩

❗️ METAMORFOZA ❗️Doskonale pamiętam moment kiedy Joanna napisała do mnie o pomoc przy ułożeniu diety zaraz po nieudanej próbie robienia wagi do zawodów BJJ.Szybko umówiliśmy się na darmową wstępną konsultacje w Fitness Extreme. Na konsultacji po kilku pytaniach intuicyjnie nie pasowało mi kilka odpowiedzi więc zasugerowałem zrobienie badań przed podjęciem współpracy. Okazało się to strzałem w 10❗️➡️ O co dokładnie chodziło? Przeczytajcie sami kilka zdań od Asi na temat naszej współpracy: “Kiedy w wrześniu nie pojechałam na zawody z uwagi na nieumiejętne zbijanie wagi, a przez to osłabienie organizmu to dotarło do mnie że chyba jednak czas coś z tym zrobić i może zgłosić się do kogoś po pomoc 🤭 O Dawidzie usłyszałam z polecenia znajomych, mały reserch po jego stronie i decyzja aby napisać wiadomość. Po pierwszym spotkaniu i listą badań krwi do zrobienia byłam sceptycznie nastawiona, wręcz pomyślałam “po co mi aż tyle badań, przecież trenuje, ruszam się, na pewno wyniki będę mieć wszystkie w normie 🤪”. Osz jakie było moje zdziwienie jak dostałam wyniki do rąk 😬 Cukier i cholesterol przy górnej granicy, a do tego jeszcze Anty TPO 250, więc podejrzenie Hashimoto 😳 Wizyta u lekarza, usg i mamy potwierdzenie, że to stan zapalny tarczycy. Moje szczęście, że w bardzo bardzo wczesnym stadium i jest duża szansa by sobie z tym poradzić dietą i odpowiednim trybem życia 😍. Ułożona dieta okazała się przede wszystkim prosta, szybka i smaczna z uwagi na możliwość składników do wyboru. Już po pierwszym tygodniu diety w połączeniu z moimi treningami poczułam zastrzyk energii, lepsze samopoczucie, a i waga zaczęła spadać ☺️. Dawid co tydzień sprawdzał moje wyniki, motywował, doradzał, a co ważniejsze jak trzeba było to ochrzanił 🤪. Odpowiednia osoba z bardzo szeroką wiedzą. Ja skorzystałam tylko z opcji diety i nie zrobiliśmy żadnego wspólnego treningu, ale jestem bardzo zadowolona z współpracy i swojego osiągnięcia. Dla niektórych to tylko nieco ponad 7kg, ale dla mnie to było naprawdę wyzwanie. Teraz czas na dalsze rzeźbienie sylwetki 💪 Wnioski po tym pół roku wpółpracy: 1. Badajcie się! 2.Dieta to nie głodówka, może być smaczna i prosta! 3.Bez ruszenia tyłka z kanapy sukcesu nie będzie 🤪”Czasami warto podjąć współpracę z kimś kto spojrzy na pewne rzeczy na chłodno bez emocji. To, że nie zauważamy pewnych symptomów występujących na codzień, mających ogromny wpływ na stan naszego zdrowia nie oznacza, że jesteśmy zdrowi i wszystko jest OK.Cieszę się, że udało się szybko wykryć hashimoto i poprawić wyniki krwi. Były one niezbędne do ustalenia aktywności fizycznej na odpowiednim poziomie i przy ułożeniu diety. Tylko kompleksowe podejście sprawia, że mamy efekt poniżej!Kolejny sukces trenerski z czego jestem mega dumny i oczywiście działamy dalej ✋Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu 📩

Kiedy Ty się zastanawiasz… inni biorą sprawy w swoje ręce i osiągają wymarzone efekty.Rusz dupe i nie szukaj wymówek.Poniżej efekt po planach treningowych u mnie. Paulina jest po dwóch ciążach. Więcej chyba nie muszę dodawać…Trening? Tylko Ciężki ❗️Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu 📩

Poniżej kilka słów od Natalii, która zrzuciła -22kg na diecie i planie treningowym: “Współprace z Dawidem rozpoczęłam w połowie stycznia, po tym jak zaniedbałam zdrowie w czasie pandemii. Było to postanowienie noworoczne, które chodziło za mną już dobre kilka miesięcy wcześniej ale nie potrafiłam się na nie zdecydować. Niby chciałam zmiany ale był brak odwagi proszenia o pomoc. A z drugiej strony wiedziałam, że na miejscu będę tylko 2 miesiące i obawiałam się czy poradze sobie później tylko poprzez kontakt online z Dawidem. Teraz już wiem że zgłoszenie się do Dawida było strzałem w “10”. I mimo kontaktu na odległość wszystko przebiegało super, gdy tylko czegoś nie wiedziałam to pisałam do Dawida i uzyskiwałam odpowiedź, a Dawid także przy wysyłaniu cotygodniowych pomiarów pytał się o samopoczucie. Dzięki niemu zrobiłam kompleksowe badania, których w takim szerokim zakresie sama z siebie bym nie zrobiła. Gdy otrzymałam wyniki badań to już wiedziałam, że w czas zabrałam się za naprawę swojego zdrowie, gdyż później dla pewnych spraw mogłoby być już za późno. Już teraz widzę ogromną zmiana nie tylko w kwestii wizualnej ale także w samopoczuciu i pewności siebie. Więc jeśli ktoś tak jak ja zastanawia się nad sięgnięciem pomocy od Dawida to polecam 😊💪🏻”Nie czekaj, działaj ❗️Wystarczyła tylko dieta i plan treningowy by zmienić swoje życie! Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu 📩

Kilka słów od Michała nt. naszej współpracy:“Do Dawida trafiłem z polecenia znajomych. Przepuklina kręgosłupa której nabawiłem się kilka lat temu zaczęła mi niemalże uniemożliwiać normalne funkcjonowanie. Niekiedy nie pomagały zastrzyki a o tabletkach nie wspomnę. We wrześniu 2021 postanowiłem zadbać o siebie i wróciłem na siłownię. Rozpocząłem współpracę z Dawidem i to był bardzo słuszny wybór. Po wykonaniu wskazanych przez niego badań otrzymałem plan treningowy oraz rozpiskę żywieniową. Początki były trudne… ale dla chcącego nic trudnego. Od czasu stosowania się do diety i ćwiczeń udało mi się zrzucić z siebie 10 kg i pozbyłem się bólu w kręgosłupie CAŁKOWICIE!!! O lepszym samopoczuciu chyba pisać nie muszę… +100%. Odpowiednio dobrany plan treningowy oraz rozpiska żywieniową i oczywiście samodyscyplina sprawiają, że na siłownię wracam z chęcią i pełną motywacją. Dzięki Dawid za dotychczasową współpracę i na tym nie kończymy na pewno.”Jak zwykle działamy dalej, a kolejne efekty być może pokażemy niedługo 😊

Mała motywacja na początek tygodnia 🔥 Dieta z kiedyś i kilka wskazówek, które Maksymilian Rozynski w końcu wprowadził w życie 😊 Teraz powoli budować masę mięśniową i będzie sztos 😊Mimo wszystko chyba jest gotowy na lato, co? 😎

Zaczęło się od postanowienia noworocznego, później skontaktowaniu się ze mną, zrobieniu badań i wywiadu żywieniowego oraz ułożeniu diety i planu treningowego, a efekt po przepracowanych 5 miesiącach widać gołym okiem 😊Oprócz zrzuconych 15kg mamy : -14cm na talii -16cm na brzuchu -8cm na udzie -11cm z klatki piersiowej -więcej uśmiechu 😊Jeśli kojarzycie zdjęcia pięknie przyrządzonych dań z mojej diety to właśnie ich autorką była Joanna Olejarczyk 🥗🌮🍲

Celem było rozbudować pośladki, ujędrnić uda, skorygować wystające łopatki i zbudować trochę mięska 😊 Wystarczyło kilka planów treningowych, a zarys mięśni jak i podniesienie pośladków widoczne gołym okiem 🍑. Oczywiście to nie koniec, działamy dalej bo do lata jeszcze trochę zostało ☀️❗️

Olaf Odziomek to zawodnik i trener enduro, czyli jednej z odmian kolarstwa grawitacyjnego, który zgłosił się do mnie po dietę w celu redukcji tkanki tłuszczowej przed kolejnym sezonem z jak najmniejsza stratą masy mięśniowej. Efekt:❗️-8.5kg wagi ❗️-10cm w pasie ❗️i tylko -1cm w udzie i -3cm w klatce piersiowej co pokazuje bardzo dobre zachowanie masy mięśniowej ❗️więcej energiiDalej działamy o lepsza wagę i wierzę, że przyszły sezon będzie Twój❗️Cieszę się, że mam zaufanie wśród trenerów i zawodowych sportowców. Dziękuje za zaufanie 🤚

❓Często dostaje pytania czy jest możliwość współpracy online? ❗️Tak jest 😊❓Czy taka forma współpracy to, to samo co na siłowni? ❗️Oczywiście, że nie. Na siłowni mamy większe możliwości ze względu na ilość sprzętu, akcesorii i kontaktu na żywo. Do pewnego momentu metodami domowymi można zrzucić trochę kg 😊❓Czy są z tego efekty? ❗️Efekty będą zawsze jeśli zastosujesz się do moich wytycznych. Możesz kombinować, zmieniać, robić głodówki, szukać metod na pozbycie się wody, szukać legendarnych spalaczy tłuszczu, a recepta jest jedna: ciężka praca i deficyt kaloryczny. Nie trać czasu, zakaceptuj to. Koniec kropka.Kasia jest w trakcie walki o lepsza sylwetkę. Najważniejsze, że nie szukała wymówek tylko zaufała mi i podjęła wyzwanie. Efekty? 👉 -8kg wagi 👉 -12cm z brzucha 👉 -10.5cm pod biustem 👉 -6.5 cm w udach 👉 Jak to określiła “dużo nauczyłam się dzięki Tobie, zmieniłam nawyki, bardziej szanuje swoje ciało” 👏Brak sprzętu? ❌ to nie wymówka, ułożę Ci tak plan treningowy, że będziesz go w stanie wykonać wszędzie – jedyne czego potrzebujesz to chęci do działania 😊Chętnych zapraszam do kontaktu 📩

👉 Kilka słów poniżej od Marcina na temat naszej współpracy:“Nigdy bym nie pomyślał, że ktoś namówi mnie na trzymanie diety czy zdrowe odżywianie, ale od czego ma się żonę 🤣. Kiedy dostajesz w prezencie voucher do “Ciężkiego” to wiesz że koniec z pizzą, burgerami i innymi tego typu warzywami 🤣.Musiałem jednak przyznać żonie rację, że w trakcie lockdownu ktoś mi “ukradł” kaloryfer na brzuchu. Teraz wiem że wszystkiemu winien był Morawiecki i jego świta 🤬Tak serio to była świetna okazja zrobić sobie wszystkie badania krwi i obalić mit, że monstery szkodzą wątrobie 🤭Od marca na zbilansowanej diecie, regularnych 5 posiłkach dziennie, treningach siłowych i oczywiście BJJ jak widać na zdjęciu Samuraj vs Morawiecki 1:0 💪Zawsze byłem bardzo anty nastawiony do wszystkich diet, picia wody, a “dobre” jedzenie i monstery były moim hobby. Dieta od Dawida okazała się bardzo prosta w przygotowaniu, szybka, a to dla mnie przy opiece nad małą córeczką duży +. Przy pierwszej rozpisce na kolacje robiąc tortille z kurczakiem wiedziałem, że się dogadamy 😅 . Po czasie nawet woda mineralna zagościła w moim jadłospisie na stałe.Świetne podejście do “pacjenta”, zawsze kontakt zwrotny w przypadku pytań, a jak moja waga zaczęła iść w górę to szybka korekta i działaliśmy dalej.Jestem bardzo zadowolony z współpracy i polecam wszystkim niezdecydowanym 😃”Trening? Tylko Ciężki ❗️ Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu 📩

Dawid w trakcie budowania masy mięśniowej bez większej spiny 😊Najpierw zredukowaliśmy 20kg, po czym cierpliwie i powoli budujemy masę mięśniową nie rezygnując ze smacznego jedzenia i życia prywatnego 😊Mocny priorytet ustaliliśmy na barki i biceps i ewidentnie wszystko idzie zgodnie z planem 😈

Zaczynamy rok 2022 od pierwszej metamorfozy Dawid Jackowski. Efekt: ❗️-22kg ❗️zaliczone kilkadziesiąt biegów OCR ❗️zaliczony półmaraton w górach ❗️zlikwidowanie bólu pleców ❗️poprawienie ogólnej sprawności ciałaKilka słów na temat naszej współpracy:“Sport amatorski towarzyszył mi zawsze ale od momentu jak złapałem kontuzje kolana jakieś 12 lat temu aktywność zmniejszała się a waga po woli ale systematycznie rosła. Jak dołożymy do tego olbrzymią miłość do testowania nowych smaków, szukanie dobrych restauracji oraz sporo wyjazdów firmowych to już nie było tak wesoło. W Pile mieszkam od ok 5 lat i brakowało mi jakiegoś zajęcia. Nie wiem dlaczego padło na siłownie (nigdy nie lubiłem chodzić). Na początku dieta i plan treningowy plus ćwiczenia otwarte fast abs. Od chyba 2 lat treningi personalne najpierw 2 a następnie 3 x w tygodniu. Cel nie przyszedł łatwo. 2 x miałem przerwę kilku miesięczną i gdyby nie to że dziewczyny z recepcji dzwoniły w sprawie trwającej umowy zapewne mógłbym do FX nie wrócić. Od kilkunastu już miesięcy chodzę w miarę systematycznie a co najważniejsze cieszę się jak przychodzi dzień treningowy. Nie wiem jak Dawid to zrobił ale aktywność fizyczna jest jednym z ważniejszych rzeczy w moim planie dnia. 3 lata temu gdy zaprosił grupę ludzi z siłowni na lokalne zawody OCR miałem problem aby raz się podciągnąć. Przez kontuzje kolana oraz słabe mięśnie nie byłem w stanie zrobić 1 powtórzenia z uginaniem i prostowaniem ramion w podporze przodem (pompka 🙂 ) Aktualnie mam za sobą kilkadziesiąt biegów w tym półmaraton w górach który kiedyś był poza zasięgiem w mojej głowie. Poprzez ćwiczenia wyeliminowaliśmy całkowicie bóle pleców które co kilka miesięcy niemal mnie unieruchamiały w domu na 1-2 dni i nie pomagały nawet tabletki przeciwbólowe. Gdybym jeszcze trzymał się diety bardziej restrykcyjnie efekty przyszły by szybciej oraz były by bardziej spektakularne. Dawid ma niesamowitą wiedzę którą ciągle pogłębia. Na treningu nie ma nudy i chyba każdy może liczyć na indywidualne podejście. Cieszę się że na siebie trafiliśmy dobrych kilka lat temu.”

Mała motywacja na nadchodzący tydzień 😊 4 miesiące pracy na początku z domowymi treningami i dietą, a później na siłowni i z dieta. Efekty:🔝 -13cm z klatki piersiowej 🔝 -22cm z brzucha 😱 🔝 -20cm z talii 😍 🔝 -11cm z udAnia Klorkowska piękna robota i oby tak dalej❗️Standardowo apetyt rośnie w miarę jedzenia więc i tym razem powalczymy o większą ilość kilogramów na minusie – już ja o to zadbam 😎

To niecałe 5 miesięcy gdzie poprawiliśmy: ✅ wyniki krwi i ogólny stan zdrowia ✅ -18cm w brzuchu ✅ -19cm w talii ✅ poprawiliśmy sprawność ciała i witalnośćJak zwykle było ciężko bo jeszcze nie znalazłem magicznych pigułek, pasów na brzuch, śmiesznych ćwiczeń które tylko fajnie wyglądają czy innych gównianych akcesoriów wyciągających od Was jedynie pieniądze 😋 Standardowo dieta i plan treningowy wystarczyły do zmiany sylwetki.

Kolejna przemiana pod moim okiem. Ewelina to osoba, która rozkwitała z treningu na trening, a jej poziom zaangażowania przechodził moje najśmielsze oczekiwania. Udowodniła, że po 2 ciążach będąc aktywna zawodowo można o siebie zadbać, wystarczą tylko chęci i odpowiednie podejście 😍Oto efekt naszej współpracy poprzez treningi personalne oraz dietę: ❗️ -14kg wagi (73➡️59) ❗️ -25cm z talii ❗️ -25cm z brzucha ❗️ -8cm z ud ❗️ lepsze wyniki krwi oraz samopoczucieKilka słów od Eweliny nt. naszej współpracy:“Trafiłam do Dawida z polecenia, nie kogo innego jak mojego męża, a widziałam co z nim dokonał Dawid. Mimo że czekania było trochę nie chciałam nikogo innego.Cel miałam zacny zejść do wagi sprzed ślubu!Zaczęliśmy w połowie czerwca, czyli sezon wyjazdowo grillowy. A ja miałam swój mocny cel i ostry doping od Dawida, nie łamałam się, a Dawid mnie wspierał. Odpytywał z gramatury produktów, zawsze pytał o samopoczucie, i co tydzień przypominał się o wymiary. Dziś mamy koniec listopada i cel osiągnięty ale śmiało powiem że już od dobrych 6 tygodni czuję się świetnie w moim starym – nowym ciele.Czy potrzebowałam takiej musztry? Jasne Chyba każdy z nas potrzebuje, zanim nie powstaną nawyki.Na treningi z Dawidem idę z uśmiechem i wiem, że nie będzie łatwo, ale trening może być tylko Ciężki.”Oczywiście to nie koniec i działamy dalej o lepsza sylwetkę i zdrowie 😊 Dziękuję za zaufanie 😊

Mała motywacja na nadchodzący tydzień – kolejna zadowolona podopieczna 😊🎯 Aż sam jestem zaskoczony, że to -17kg 😮 Na żywo zdecydowanie widać ogromną różnice. Najbardziej mnie cieszy poprawienie wyników krwi i samopoczucia 😊 Brawo Klaudia! 🔥💬 Kilka słów od Klaudii na temat naszej współpracy: “Współpracę z Dawidem podjęłam ponad rok temu. Zaczęłam z waga 73 kg, aktualnie ważę 56. Dawid nauczył mnie, że trening może być przyjemnością i sposobem na walkę ze stresem oraz własnymi słabościami ☺️ Dieta i suplementacja jaką mi przepisał bardzo poprawiły moje wyniki badań krwi. Dieta była bardzo smaczna i prosta w przygotowaniu. Dawid do każdego podchodzi indywidualnie. Jest mega motywacja! Osoba na odpowiednim miejscu 💪☺️ Bardzo Ci dziękuje, Dawid! ☺️☺️ ”🔔 Pamiętajcie! Nie ważne jak zaczynacie bo każdy z nas kiedyś zaczynał! Nie wszystko na początku musi być idealne… NAJWAŻNIEJSZE w zmianie sylwetki jest Twoje nastawienie. Jeśli chcesz, masz swój cel i jesteś na nim skupiony w dodatku masz kogoś kto Cie poprowadzi – nie ma możliwości, że się nie zmienisz! Wiem bo przerobiłem to na setkach moich podopiecznych. Tobie też się uda tylko działaj!

Poznaj szczegóły powyższych metamorfoz

Dołącz do