Dawid Ciężki

Trener personalny w Pile

Ekspert Treningu Funkcjonalnego

Specjalista ds. żywienia

Dawid Ciężki
Dawid Ciężki
Dawid Ciężki
Dawid Ciężki
Dawid Ciężki

Trener personalny w Pile

Ekspert Treningu Funkcjonalnego

Specjalista ds. żywienia

Metamorfozy

Roczna metamorfoza podopiecznego i szczerze pisząc chyba najlepsza męska przemiana, którą miałem przyjemność stworzyć 🔝

Od początku wszystko było tak jak mówiłem, niczego nie obiecywałem, obserwowałem, podpowiadałem, a efekty mówią wszystko💯
Zresztą oceńcie sami 😊

Przez rok dzięki dietom i planom treningowym:
❗️zrzuciliśmy prawie 21kg (zachowując znaczna część masy mięśniowej)
❗️pas zmniejszył się o 16cm
❗️brzuch zmniejszył obwód o 19cm
❗️udo spadło 10.5cm
❗️bicepsy spadły tylko o 4.5cm

Czy było ciężko? Jak zawsze 😈.
Czy było warto. Jak zawsze ❗️😎

❗️ Metamorfoza ❗️
-17kg w niecałe 8 miesięcy 🤩

To było 8 miesięcy ciężkiej pracy i zrozumienia jakie znaczenie mają małe detale takie jak dieta, ilość kroków, sen, ciężkie treningi i słuchanie trenera 😁

Dieta i treningi personalne w efekcie spowodowały:

Piękną, zgrabną kobiecą sylwetkę z lekkim zarysem brzucha, ramion i ud. Wyprostowana postawa ciała, więcej energii do życia oraz pewności siebie. I przede wszystkim znaczna poprawa wyników krwi. W liczbach?
❗️ -17kg
❗️ -15cm w talii
❗️ -19cm z pasa
❗️ – 10cm z ud

Jak się chce to można 😊 Kasia gratuluję Ci i dziękuję za zaufanie, wiem ile włożyłaś w to pracy i energii. Jestem z Ciebie mega dumny ❗️
Teraz czas robienia 🍑 Będzie 🔥

Aktualizacja formy mojej podopiecznej Justyny 😊

Często problemy z tarczycą typu hashimoto, niedoczynność tarczycy są wygodną wymówką żeby nie trenować. Co prawda każdy przypadek jest indywidualny ale z mojego doświadczenia to błędne podejście.

Odpowiednie dobranie objętości i intensywności treningowej oraz diety, suplementacji i dobrej współpracy z endokrynologiem są recepta na sukces w sylwetce i samopoczuciu czego dowodem jest Justyna – tytan pracy i jedna z najsilniejszych moich podopiecznych 💪

Kilkuletnia współpraca pozwoliła nam ustabilizować tarczycę, pomóc wyrównać niedobory oraz odzyskać energię do życia i super figurę 🍑🔥 Teraz mamy nowy cel i skupiamy się na rozbudowie pośladków!

Warto wspomnieć, że każdy kiedyś zaczynał. Nie każdy ma równo na starcie. Łatwo jest mimo wszystko oceniać kogoś z boku nie znając jego historii. To łatwe, wygodne. Więc jak ktoś obok Ciebie jest na diecie, trenuje wspieraj go, nie oceniaj bo to cholernie ciężka droga i walka każdego dnia z samym sobą.

Mamy to❗️Kolejna metamorfoza mojej podopiecznej 😊

Na siłowni tej przesympatycznej Pani nie trzeba przedstawiać, tutaj na potrzeby posta poznajcie tytana pracy Kamila Kelm 😊

Efekt który widzicie to równo 3 miesięcy współpracy na mojej diecie i planie treningowym gdzie Kamila zrzuciła 11kg 😊

Z Kamila współpracuje już 3 lata pod kątem treningowym – sylwetka była fajna widać było, że zbudowaliśmy super fundamenty w postaci masy mięśniowej na ramionach, plecach i pośladkach ale brakowało kropki nad “i”. Tą kropką nad “i” była decyzja by wziąć plan dietetyczny u mnie 😈 Efekt 3 miesięcznej pracy widzicie na zdjęciu oraz poniżej:
❗️ -11kg
❗️ -11cm na biodrach
❗️ -9cm na talii
❗️ -5cm na ramionach
❗️ -7cm na udach

Kamila, rewelacyjna robota ❗️Cieszę się, że polubiłaś siłownię i jesteś blisko swojego upragnionego celu ❗️

Pamiętajcie. Trening? Tylko Ciężki ❗️

🔥 METAMORFOZA 🔥

Przychodząc do mnie Sylwia chciała zrzucić tkankę tłuszczową z ud oraz poprawić wygląd brzucha i całego ciała. Kilka miesięcy pracy na treningach personalnych i z tygodnia na tydzień coraz lepiej 😍 Warto wspomnieć, że Sylwia jest po jednej ciąży, także można i da się 😊 Mega robota ❗️

Oczywiście nie obyło się bez przeciwności… Nie może być za łatwo bo nie byłaby to droga na szczyt 📈. Sylwia wracaj do zdrowia i lecimy z tematem dalej 😊

Trening? Tylko Ciężki ❗️
Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu 📩

❗️ METAMORFOZA ❗️

Doskonale pamiętam moment kiedy Joanna napisała do mnie o pomoc przy ułożeniu diety zaraz po nieudanej próbie robienia wagi do zawodów BJJ.

Szybko umówiliśmy się na darmową wstępną konsultację w Fitness Extreme. Na konsultacji po kilku pytaniach intuicyjnie nie pasowało mi kilka odpowiedzi więc zasugerowałem zrobienie badań przed podjęciem współpracy. Okazało się to strzałem w 10❗️

➡️ O co dokładnie chodziło?
Przeczytajcie sami kilka zdań od Asi na temat naszej współpracy:

Kiedy w wrześniu nie pojechałam na zawody z uwagi na nieumiejętne zbijanie wagi, a przez to osłabienie organizmu to dotarło do mnie że chyba jednak czas coś z tym zrobić i może zgłosić się do kogoś po pomoc 🤭
O Dawidzie usłyszałam z polecenia znajomych, mały reserch po jego stronie i decyzja aby napisać wiadomość.
Po pierwszym spotkaniu i listą badań krwi do zrobienia byłam sceptycznie nastawiona, wręcz pomyślałam “po co mi aż tyle badań, przecież trenuje, ruszam się, na pewno wyniki będę mieć wszystkie w normie 🤪”. Osz jakie było moje zdziwienie jak dostałam wyniki do rąk 😬
Cukier i cholesterol przy górnej granicy, a do tego jeszcze Anty TPO 250, więc podejrzenie Hashimoto 😳 Wizyta u lekarza, usg i mamy potwierdzenie, że to stan zapalny tarczycy. Moje szczęście, że w bardzo bardzo wczesnym stadium i jest duża szansa by sobie z tym poradzić dietą i odpowiednim trybem życia 😍.
Ułożona dieta okazała się przede wszystkim prosta, szybka i smaczna z uwagi na możliwość składników do wyboru.
Już po pierwszym tygodniu diety w połączeniu z moimi treningami poczułam zastrzyk energii, lepsze samopoczucie, a i waga zaczęła spadać ☺️. Dawid co tydzień sprawdzał moje wyniki, motywował, doradzał, a co ważniejsze jak trzeba było to ochrzanił 🤪. Odpowiednia osoba z bardzo szeroką wiedzą. Ja skorzystałam tylko z opcji diety i nie zrobiliśmy żadnego wspólnego treningu, ale jestem bardzo zadowolona z współpracy i swojego osiągnięcia. Dla niektórych to tylko nieco ponad 7kg, ale dla mnie to było naprawdę wyzwanie. Teraz czas na dalsze rzeźbienie sylwetki 💪
Wnioski po tym pół roku wpółpracy:
1. Badajcie się!
2.Dieta to nie głodówka, może być smaczna i prosta!
3.Bez ruszenia tyłka z kanapy sukcesu nie będzie 🤪

Czasami warto podjąć współpracę z kimś kto spojrzy na pewne rzeczy na chłodno bez emocji. To, że nie zauważamy pewnych symptomów występujących na co dzień, mających ogromny wpływ na stan naszego zdrowia nie oznacza, że jesteśmy zdrowi i wszystko jest OK.

Cieszę się, że udało się szybko wykryć hashimoto i poprawić wyniki krwi. Były one niezbędne do ustalenia aktywności fizycznej na odpowiednim poziomie i przy ułożeniu diety. Tylko kompleksowe podejście sprawia, że mamy efekt poniżej!

Kolejny sukces trenerski z czego jestem mega dumny i oczywiście działamy dalej ✋

Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu 📩

Kiedy Ty się zastanawiasz… inni biorą sprawy w swoje ręce i osiągają wymarzone efekty.

Rusz dupe i nie szukaj wymówek.

Poniżej efekt po planach treningowych u mnie. Paulina jest po dwóch ciążach. Więcej chyba nie muszę dodawać…

Trening? Tylko Ciężki ❗️

Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu 📩

Dawid Manikowski
Paweł -25kg

Poniżej kilka słów od Natalii, która zrzuciła -22kg na diecie i planie treningowym:

Współprace z Dawidem rozpoczęłam w połowie stycznia, po tym jak zaniedbałam zdrowie w czasie pandemii. Było to postanowienie noworoczne, które chodziło za mną już dobre kilka miesięcy wcześniej ale nie potrafiłam się na nie zdecydować. Niby chciałam zmiany ale był brak odwagi proszenia o pomoc. A z drugiej strony wiedziałam, że na miejscu będę tylko 2 miesiące i obawiałam się czy poradze sobie później tylko poprzez kontakt online z Dawidem. Teraz już wiem że zgłoszenie się do Dawida było strzałem w “10”. I mimo kontaktu na odległość wszystko przebiegało super, gdy tylko czegoś nie wiedziałam to pisałam do Dawida i uzyskiwałam odpowiedź, a Dawid także przy wysyłaniu cotygodniowych pomiarów pytał się o samopoczucie. Dzięki niemu zrobiłam kompleksowe badania, których w takim szerokim zakresie sama z siebie bym nie zrobiła. Gdy otrzymałam wyniki badań to już wiedziałam, że w czas zabrałam się za naprawę swojego zdrowie, gdyż później dla pewnych spraw mogłoby być już za późno. Już teraz widzę ogromną zmiana nie tylko w kwestii wizualnej ale także w samopoczuciu i pewności siebie. Więc jeśli ktoś tak jak ja zastanawia się nad sięgnięciem pomocy od Dawida to polecam 😊💪🏻

Nie czekaj, działaj ❗️Wystarczyła tylko dieta i plan treningowy, by zmienić swoje życie!

Chętnych do współpracy zapraszam do kontaktu 📩

-10kg Michała niby mało, ale robi wielka różnice szczególnie, że widać dobrą rekompozycję sylwetki. Michał nabrał mięśni zrzucając przy tym “tłuszcz”, a efekt widać na zdjęciu 😊 Kilka słów od Michała nt. naszej współpracy:

Do Dawida trafiłem z polecenia znajomych. Przepuklina kręgosłupa której nabawiłem się kilka lat temu zaczęła mi niemalże uniemożliwiać normalne funkcjonowanie. Niekiedy nie pomagały zastrzyki a o tabletkach nie wspomnę. We wrześniu 2021 postanowiłem zadbać o siebie i wróciłem na siłownię. Rozpocząłem współpracę z Dawidem i to był bardzo słuszny wybór. Po wykonaniu wskazanych przez niego badań otrzymałem plan treningowy oraz rozpiskę żywieniową. Początki były trudne… ale dla chcącego nic trudnego. Od czasu stosowania się do diety i ćwiczeń udało mi się zrzucić z siebie 10 kg i pozbyłem się bólu w kręgosłupie CAŁKOWICIE!!! O lepszym samopoczuciu chyba pisać nie muszę… +100%.
Odpowiednio dobrany plan treningowy oraz rozpiska żywieniową i oczywiście samodyscyplina sprawiają, że na siłownię wracam z chęcią i pełną motywacją.
Dzięki Dawid za dotychczasową współpracę i na tym nie kończymy na pewno.

Jak zwykle działamy dalej, a kolejne efekty być może pokażemy niedługo 😊

Mała motywacja na początek tygodnia 🔥

Dieta z kiedyś i kilka wskazówek, które Maksymilian Rozynski w końcu wprowadził w życie 😊 Teraz powoli budować masę mięśniową i będzie sztos 😊

Mimo wszystko chyba jest gotowy na lato, co? 😎

Do osób, które się zastanawiają nad współpracą. Do lipca zostało około 8 tygodni. Zakładając, że w każdym tygodniu trzymając dietę, trenując i słuchając moich wytycznych spadnie od 0.5kg do 1kg tygodniowo zrzucisz około 4-8kg. W teorii brzmi dobrze, więc dlaczego by nie spróbować?

Będzie łatwo? Nie.
Będzie warto? Tak.
Wybór należy do Ciebie 😊

❗️ Współpraca ONLINE ❗️

W chwili obecnej mam coraz więcej osób które prowadzę online. Na początku byłem nastawiony sceptycznie ale po kilku sukcesach stwierdziłem: czemu by nie pomagać zmieniać Wam sylwetki zdalnie? No i stało się. Kolejna metamorfoza online. Tym razem trafiło na Magdę 😊

Dieta i plan treningowy, a efekt? Kilka kilogramów mniej w kilka miesięcy. Magda chciała wrócić na drogę zdrowego odżywiania i regularnego ruchu. Pomimo wakacji które zawsze kuszą różnymi rzeczami, udało się ją zmotywować i pokazać, że w domu też można z minimalna ilością sprzętu – wystarczy chcieć, a progres sylwetkowy to tyko kwestia czasu 😊

Czas na Ciebie❗️ Jeśli to czytasz, a chcesz zmienic swoją sylwetkę, schudnąć, przytyć, może chcesz wysmuklić uda, podnieść pośladki, odkryć brzuch czy zbudować fajna sylwetkę? Po prostu napisz, a ja dobiorę dla Ciebie dietę oraz plan treningowy pod Twoje możliwości i potrzeby 😊

Nie szukaj wymówek❗️Nie czekaj, działaj❗️